Praktische oefeningen om jouw gewenste staat helder te krijgen

“If you can dream it, you can do it”

Walt Disney

In dit artikel vind je praktische oefeningen om jouw gewenste staat helder te krijgen. Door te definiëren hoe je wilt zijn, voelen en handelen, kun je doelgericht werken aan het creëren van een leven dat in lijn is met jouw diepste verlangens.

Visualisatie is een krachtige techniek die ons in staat stelt een gewenste toekomstige situatie te verbeelden en te ervaren in onze geest. Door bewust beelden te creëren en te koesteren, kunnen we onze perceptie, gedachten en emoties positief beïnvloeden en onze realiteit vormgeven. Visualisatie is niet alleen beperkt tot de verbeelding; het kan ook worden versterkt door gebruik te maken van externe visuele stimuli, zoals moodboards, foto’s, video’s en herinneringen aan speciale momenten.

Ons brein maakt geen onderscheid tussen verleden, heden en toekomst wanneer het gaat om ervaringen die we visualiseren. Wanneer we iets levendig visualiseren, creëren we in feite een virtuele realiteit in onze geest. Ons brein reageert op deze beelden alsof ze echt zijn, wat een krachtige impact heeft op onze gedachten, emoties en fysiologie.

Dit fenomeen wordt vaak gezien bij topsporters, die hun wedstrijden al een keer in hun hoofd ervaren voordat ze daadwerkelijk op het veld staan. Ze visualiseren elke beweging, elke tactische zet en elk moment van succes alsof ze er al middenin zitten. Door dit mentale repetitieproces bereiden ze zich niet alleen voor op fysieke prestaties, maar ook op de mentale en emotionele aspecten van de wedstrijd.

Door bewust gebruik te maken van visualisatie en onze geest voor te stellen dat we onze gewenste staat al hebben bereikt, trainen we ons brein en ons zenuwstelsel om te geloven in de mogelijkheid en het potentieel van die realiteit (lees deze regel nog een keer!). Dit helpt ons om belemmerende overtuigingen en negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en ons te richten op positieve uitkomsten.

Het is handig om enige vorm van kaders zodat je weet waar je moet beginnen. Om dit te faciliteren hebben we The Good Life Framework ontwikkelt. Middels een vragenlijst weet jij binnen 10 minuten hoe je jezelf scoort op alle domeinen in het leven (zingeving & persoonlijke groei, ontspanning & plezier, lichamelijke gezondheid, mentale gezondheid, relaties, werk & carriere, financiën en maatschappelijke bijdrage).

We zullen in deze oefening deze domeinen als uitgangspunt nemen en een krachtige visualisatie oefening doen om meer helderheid te krijgen.

1. Creëer een rustige en comfortabele omgeving: Zoek een plek waar je je kunt ontspannen en jezelf kunt concentreren. Zorg ervoor dat je niet gestoord wordt tijdens het visualisatieproces.
2. Sluit je ogen en adem diep in en uit: Neem een paar diepe ademhalingen om jezelf te kalmeren en te ontspannen. Laat alle spanning en afleiding los.
3. Stel je voor hoe je ideale leven eruitziet: Visualiseer jezelf in je ideale situatie. Stel je voor hoe een typische week eruitziet in je ideale leven. Denk aan de verschillende aspecten van je leven, zoals werk, gezondheid, relaties, financiën, persoonlijke groei, vrije tijd, maatschappelijke bijdrage en zingeving (wanneer je de vragenlijst van The Good Life Framework hebt ingevuld kun je alle stellingen uit jouw persoonlijke rapport gebruiken voor de visualisatie ;))
4. Wees gedetailleerd en levendig: Maak de visualisatie zo levendig mogelijk. Stel jezelf voor in specifieke situaties en omgevingen. Denk aan de mensen met wie je tijd doorbrengt, de plaatsen die je bezoekt, de activiteiten die je onderneemt en de emoties die je ervaart.
5. Focus op je gevoelens: Richt je op hoe je je voelt in je ideale leven. Benadruk positieve emoties zoals vreugde, voldoening, rust, liefde, zelfvertrouwen en geluk. Voel deze emoties alsof je ze op dit moment ervaart.
6. Betrek al je zintuigen: Maak gebruik van al je zintuigen om de visualisatie te versterken. Denk aan wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt in je ideale leven. Maak de ervaring zo levendig en echt mogelijk.
7. Wees specifiek over je waarden en prioriteiten: Denk na over wat belangrijk voor je is in je ideale leven. Welke waarden wil je naleven? Wat zijn je prioriteiten? Breng deze in gedachten en laat ze weerspiegeld worden in je visualisatie.

Extra tips voor visualisaties

1. Schrijf alles op! Zo kun je rustig teruglezen en het er weer bij pakken en her-ervaren wanneer je wilt. Je kunt dit ook verrijken met plaatjes en er een heel moodboard omheen maken
2. Blijf open en flexibel: Laat ruimte voor verandering en groei. Je ideale leven kan in de loop van de tijd evolueren, dus wees bereid om aanpassingen te maken en nieuwe inzichten te integreren.
3. Neem de tijd en herhaal regelmatig: Neem regelmatig de tijd om deze visualisatieoefening te herhalen. Het kan nuttig zijn om een routine te creëren waarin je dagelijks of wekelijks even de tijd neemt om je ideale leven te visualiseren. Dit helpt je focus te behouden en je intenties helder te houden.

Visualisatie is een krachtig instrument, maar het vereist ook actie. Gebruik de inzichten en motivatie die je krijgt van je visualisaties om concrete stappen te zetten in de richting van je ideale leven. Maak plannen, stel doelen en neem geleidelijk aan actie om je visie werkelijkheid te maken. In het artikel: Ga aan de slag met jouw Good Life vind je een uitgebreid stappenplan met oefeningen om hier vervolg aan te geven! 😀

Moodboards zijn verzamelingen van afbeeldingen, teksten en materialen die visueel de gewenste situatie weergeven. Door het samenstellen van een moodboard, kunnen we ons onderbewustzijn voeden met inspiratie en positieve prikkels. Het helpt ons om ons te concentreren op de essentiële aspecten van onze gewenste staat en fungeert als een visuele herinnering van onze doelen en verlangens. Wanneer we regelmatig naar ons moodboard kijken, activeren we onze verbeeldingskracht en motivatie, waardoor we gemotiveerd blijven om actie te ondernemen.

Daarnaast kunnen foto’s, video’s en herinneringen aan speciale momenten ook een diepgaande invloed hebben op ons gevoel van welzijn en geluk. Het ophalen van positieve herinneringen en het bekijken van inspirerende beelden kan onze stemming verbeteren, ons gevoel van hoop vergroten en ons motiveren om te streven naar onze gewenste staat. Zoals eerder geleerd maakt ons brein geen onderscheid tussen wat we daadwerkelijk ervaren en wat we ons levendig voorstellen. Door positieve beelden en herinneringen te herbeleven, kunnen we dezelfde positieve emoties en gevoelens oproepen alsof we die momenten opnieuw beleven.

Onthoud dat visualisatie en het gebruik van beelden een persoonlijk proces zijn. Experimenteer met verschillende technieken en ontdek wat voor jou het meest effectief en inspirerend is. Door regelmatig de kracht van visualisatie te benutten en jezelf te omringen met inspirerende beelden, kun je een diepgaande invloed hebben op jouw emotionele welzijn, motivatie en uiteindelijke succes in het bereiken van jouw gewenste staat.

Ga nu aan de slag met de praktische oefeningen om jouw gewenste staat helder te krijgen!