Hoe ga ik om met negatieve en belemmerende gedachten?

“Je hebt geen controle over de gedachten die in je opkomen, maar je kunt wel bepalen welke gedachten je voedt en welke je negeert. Kies wijselijk, want de gedachten die je voedt, zullen je realiteit bepalen.”

Onbekend

Negatieve en belemmerende gedachten kunnen een grote impact hebben op ons welzijn en levenskwaliteit. Ze kunnen ons belemmeren om te groeien, blokkeren ons geluk en beïnvloeden onze besluitvorming. Het goede nieuws is dat we de kracht hebben om deze gedachten te herkennen, te begrijpen en te transformeren. In dit artikel zullen we ontdekken hoe we om kunnen gaan met negatieve en belemmerende gedachten, zodat we innerlijke kracht kunnen ontwikkelen.

Belemmerende en negatieve gedachten zijn een veelvoorkomend verschijnsel dat voortkomt uit de complexe werking van onze hersenen. Het is belangrijk om te begrijpen dat onze hersenen van nature geneigd zijn om meer aandacht te besteden aan negatieve informatie dan aan positieve informatie. Dit fenomeen wordt ook wel de “negativiteitsbias” genoemd.

De negativiteitsbias heeft evolutionaire wortels en heeft te maken met de manier waarop onze voorouders zich moesten aanpassen aan gevaarlijke situaties om te overleven. Het was van cruciaal belang om alert te zijn op potentiële bedreigingen in de omgeving om snel te kunnen reageren en te overleven. Hierdoor heeft ons brein de neiging ontwikkeld om negatieve informatie sterker te verwerken en langer vast te houden dan positieve informatie.

Deze aangeboren neiging tot negatieve gedachten kan ons echter belemmeren in ons dagelijks leven. Het kan leiden tot overmatige zorgen, zelftwijfel, angst en een negatief zelfbeeld. Negatieve gedachten kunnen ons vermogen om uitdagingen aan te gaan en positieve veranderingen te omarmen, belemmeren. Het kan ook onze relaties en ons algehele welzijn negatief beïnvloeden.

Het is ook belangrijk om te begrijpen dat negatieve gedachten niet altijd gebaseerd zijn op objectieve realiteit, maar vaak voortkomen uit onze persoonlijke overtuigingen, ervaringen en interpretaties. Ze kunnen ook het resultaat zijn van belemmerende overtuigingen die we hebben geïnternaliseerd gedurende ons leven, zoals “Ik ben niet goed genoeg” of “Ik zal altijd falen.”

Het verwerken van belemmerende en negatieve gedachten begint met bewustwording. We moeten ons bewust worden van de patronen van onze gedachten en de invloed die ze hebben op ons welzijn. Vervolgens kunnen we leren om negatieve gedachten uit te dagen en te vervangen door meer realistische en constructieve gedachten. Dit kan worden bereikt door middel van technieken zoals cognitieve herstructurering, waarbij we onze overtuigingen en denkpatronen onderzoeken en deze aanpassen aan een positiever en realistischer perspectief.

1. Bewustwording van negatieve gedachten:
   • Het eerste en cruciale stap in het omgaan met negatieve gedachten is bewustwording. We moeten leren herkennen wanneer we negatieve gedachten hebben en welke impact ze hebben op ons leven. Je wilt graag een observerende rol aan te nemen ten opzichte van je gedachten. Merk ze op zonder oordeel en probeer te begrijpen waar ze vandaan komen door jezelf die vragen te stellen. Noteer je gedachten in een boekje zodat je later kunt teruglezen, analyseren en patronen herkennen.
2. Onderzoek de oorsprong van negatieve gedachten:
   • Wanneer je de gedachten heb kan het helpen om de oorsprong te onderzoeken echter dit is niet altijd nodig. Je hebt er nou eenmaal last van. Als je weet waarom je er last van hebt kan dat helpen maar dat hoeft niet. Wil je het graag weten? Ga dan dieper in op de wortels van je negatieve gedachten. Welke overtuigingen liggen eraan ten grondslag? Zijn ze gebaseerd op feiten of zijn ze gevormd door ervaringen en percepties?
3. Herformuleer negatieve gedachten:
   • Perspectief veranderen: Daag negatieve gedachten uit door een ander perspectief in te nemen. Stel jezelf vragen zoals: “Is deze gedachte echt waar?” of “Hoe zou een ander naar deze situatie kijken?” Dit kan verrassend goed werken! Alleen al door jezelf eens af te spraken, is het waar? En waarom is dat dan waar? En zo nog een aantal keer door te gaan met waarom kan je tot nieuwe inzichten komen en je perspectief veranderen.
   • Positieve affirmaties: Ontwikkel positieve en ondersteunende affirmaties om negatieve gedachten te vervangen. Herhaal deze affirmaties regelmatig en maak er een gewoonte van om positieve gedachten te cultiveren.
4. Praktische tools en technieken: (ik ben groot fan van NLP en zal hier in een toekomstig artikel dieper op ingaan. Voor nu is het handig deze te googlen om er meer over te leren)
   • Mindfulness en meditatie: Leer hoe je in het moment kunt zijn en je gedachten kunt observeren zonder erin mee te gaan. Mindfulness en meditatie kunnen helpen bij het loslaten van negatieve gedachten en het bevorderen van innerlijke rust.
   • Herkaderen: Deze techniek houdt in dat je je perspectief verandert door een nieuwe betekenis te geven aan een situatie. Je kunt bijvoorbeeld een negatieve gedachte omzetten in een positieve door de situatie vanuit een ander standpunt te bekijken. Dit kan je helpen om belemmerende gedachten te herkaderen en positievere interpretaties te vinden.
   • Ankeren: Met ankeren creëer je een associatie tussen een specifieke stemming, houding of gemoedstoestand en een fysiek gebaar, zoals het aanraken van je duim en wijsvinger. Door dit gebaar te herhalen wanneer je in een positieve gemoedstoestand bent, kun je het anker versterken en het later gebruiken om jezelf te helpen positieve emoties op te roepen wanneer je dat nodig hebt.
   • Submodaliteiten: Submodaliteiten zijn de specifieke kenmerken van onze zintuiglijke ervaringen, zoals de helderheid, grootte, kleur en locatie van mentale beelden. Door bewust te worden van en te experimenteren met deze submodaliteiten, kun je de intensiteit en impact van negatieve gedachten verminderen. Bijvoorbeeld door een negatieve gedachte te vervagen, te verkleinen of van plaats te veranderen, kun je de impact ervan verminderen.
   • Taalpatronen: NLP maakt gebruik van specifieke taalpatronen om je denken en communicatie te veranderen. Bijvoorbeeld het gebruik van positieve taal, het stellen van doelgerichte vragen en het gebruik van krachtige overtuigingen kan helpen bij het verschuiven van belemmerende gedachten naar positieve en ondersteunende denkpatronen.
   • Journaling: Houd een dagboek bij waarin je je negatieve gedachten kunt uitdagen en positieve ervaringen en gedachten kunt opschrijven. Dit helpt bij het creëren van meer positieve denkpatronen.
   • Visualisatie: Gebruik de kracht van verbeelding om je gedachten om te buigen. Visualiseer positieve uitkomsten en situaties om je mindset te versterken.
5. Zelfzorg en positieve omgeving:
   • Zorg voor jezelf: Prioriteer zelfzorgactiviteiten die je helpen ontspannen en positieve energie geven. Dit kan variëren van lichaamsbeweging en gezonde voeding tot het nemen van rustmomenten.
   • Omring jezelf met positiviteit: Zoek naar een ondersteunende omgeving en vermijd mensen, situaties of media die negatieve gedachten versterken. Richt je op inspirerende bronnen en positieve interacties.
6. Professionele hulp
   • Kom je er niet uit? Weet dat het oké is om er met een professional over te praten. Het aankaarten bij de dokter kan al een waardevolle eerste stap zijn!