Het belang van bewegen en praktische tips om direct te beginnen

“Of je nu een sprint trekt, een marathon loopt of alleen je afstandsbediening zoekt, bewegen is de sleutel tot een gezond leven.” – Anonieme bron (gegarandeerd door iemand die zijn afstandsbediening verloor!)

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een breed scala aan voordelen heeft. Het verbetert niet alleen onze fysieke gezondheid, zoals het versterken van onze spieren en botten, het bevorderen van een gezond gewicht en het verminderen van het risico op chronische ziekten, maar het heeft ook een positieve invloed op onze mentale gezondheid. Bewegen kan stress verminderen, de stemming verbeteren, angst en depressie verminderen en zelfs cognitieve functies, zoals geheugen en concentratie, stimuleren.

Wanneer we bewegen, worden er verschillende processen in gang gezet. Ons hart pompt meer bloed rond, waardoor zuurstof en voedingsstoffen efficiënter worden afgeleverd aan onze spieren en organen. Daarnaast stimuleert beweging de vrijlating van endorfines, neurotransmitters die gevoelens van geluk en welzijn bevorderen. Het verbetert ook de hormonale balans en kan zelfs het immuunsysteem versterken. Kortom, beweging heeft een krachtig effect op ons hele lichaam.

Nu denk je misschien: “Hoeveel beweging is genoeg?” Goede vraag!

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) streven volwassenen naar minstens 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige intensiteit lichaamsbeweging per week.

Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Wandelen, fietsen, rustig zwemmen en de wat zwaardere huishoudelijke klussen, zoals ramen wassen of werken in de tuin vallen hieronder. Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is gaat zweten en raakt buiten adem. Voorbeelden zijn hardlopen, wielrennen en sporten zoals voetbal en hockey.

Voldoende beweging hangt vooral af van je doel. Wil je bijvoorbeeld afvallen dan bevordert meer beweging meer verbranding en sneller resultaat. Ben je aan het trainen voor een marathon dan zul je een ander trainingsschema moeten hanteren.

Het is niet altijd even makkelijk om te starten met bewegen. Volgens het loketgezondleven.nl voldoet 44% van de Nederlanders van 18 jaar en ouder aan de beweegrichtlijnen. Dat zou wat ons betreft best wat hoger mogen zijn. Gelukkig is het makkelijker dan je denkt om in beweging te komen.

Iedereen heeft verschillende voorkeuren en mogelijkheden als het gaat om beweging. Het belangrijkste is om een activiteit te vinden die je leuk vindt en die bij je levensstijl past. Of het nu gaat om wandelen, joggen, dansen, fietsen, zwemmen of een groepsles volgen, er zijn eindeloze mogelijkheden om actief te worden. Het gaat erom een routine te creëren die duurzaam is en gemakkelijk in je dagelijks leven kan worden opgenomen.

1. Begin klein: Zelfs een korte wandeling tijdens de lunchpauze of een paar sets van lichaamsgewichtoefeningen thuis kunnen al een verschil maken.
2. Maak het leuk: Kies activiteiten die je plezier geven en motiveer jezelf met beloningen, zoals luisteren naar je favoriete muziek tijdens het sporten.
3. Vind een bewegingsmaatje: Samen sporten kan leuk en motiverend zijn. Vraag een vriend of familielid om mee te doen.
4. Stel realistische doelen: Begin met haalbare doelen en bouw geleidelijk aan je activiteiten en intensiteit op.
5. Wees consistent: Maak van beweging een regelmatig onderdeel van je routine en integreer het in je dagelijkse leven.